Gesundes Essen

Natürlich! Gesunde Ernährung hat viele Vorteile, doch die Umsetzung ist nicht immer einfach. Hier finden Sie Tipps für eine gesunde Ernährung.

Ernähren Sie sich abwechslungsreich

Stellen Sie sicher, dass Sie eine große Auswahl an Lebensmitteln zu sich nehmen, z. B. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette. Dies trägt dazu bei, dass Sie alle wichtigen Nährstoffe erhalten.

Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel

Versuchen Sie, verarbeitete Lebensmittel wie Snacks, Erfrischungsgetränke und Fast Food so weit wie möglich zu meiden. Sie enthalten oft zugesetzten Zucker, gesättigte Fette und ungesunde Zusatzstoffe.

Teil Kontrolle

Achten Sie auf die Portionsgrößen und versuchen Sie, nicht zu viel zu essen. Verwenden Sie beispielsweise kleinere Teller und Schüsseln, um die Portionsgröße besser zu verwalten.

Reduzieren Sie die Aufnahme von zugesetztem Zucker

Begrenzen Sie den Konsum von zuckerhaltigen Getränken, Süßigkeiten, Backwaren und verarbeiteten Lebensmitteln mit Zuckerzusatz. Wählen Sie stattdessen natürlichen Zucker aus Früchten.

Trinken Sie ausreichend Wasser

Flüssigkeitszufuhr ist für eine gute Gesundheit unerlässlich. Trinken Sie über den Tag verteilt regelmäßig Wasser und vermeiden Sie übermäßigen Konsum von zuckerhaltigen Getränken und Alkohol.

Kochen Sie selbst für gesundes Essen

Versuchen Sie, so viel wie möglich selbst zu kochen. Dadurch haben Sie die Kontrolle über die verwendeten Zutaten und können gesunde Mahlzeiten zubereiten.

Essen Sie langsam und genießen Sie

Nehmen Sie sich Zeit, Ihre Mahlzeiten zu genießen und essen Sie langsam. Dies hilft Ihnen, sich satt zu fühlen und den Geschmack und die Textur des Essens besser wahrzunehmen.

Hören Sie auf Ihren Körper

Lernen Sie, auf die Signale Ihres Körpers zu hören und zu essen, wenn Sie hungrig sind, und aufzuhören, wenn Sie satt sind. Vermeiden Sie emotionales Essen.

Seien Sie vorsichtig mit Fetten

Wählen Sie gesunde Fette, etwa ungesättigte Fette aus Avocados, Nüssen, Samen und Olivenöl. Begrenzen Sie die Aufnahme gesättigter Fette und vermeiden Sie Transfette so weit wie möglich. Auch Omega-3-Kapseln sind wichtige Fette, die für eine gesunde Ernährung unverzichtbar sind.

Planen Sie Mahlzeiten im Voraus

Erstellen Sie ein wöchentliches Menü und planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus. Dies kann Ihnen helfen, gesunde Entscheidungen zu treffen und verhindert, dass Sie bei Hunger zu ungesunden Optionen greifen.