Zelf een shake maken om gewicht aan te komen
Hier is een eenvoudig recept om zelf een calorie-rijke shake te maken om gewichtstoename te ondersteunen:
Ingrediënten voor zelf een shake maken om aan te komen
- 2 kopjes volle melk (je kunt ook een ander melkalternatief gebruiken)
- 1 banaan
- 2 eetlepels pindakaas
- 1 handvol noten (bijv. amandelen, walnoten, cashewnoten)
- 1 eetlepel honing
- 1 schepje eiwitpoeder (smaak naar keuze)
- Optioneel: 1 eetlepel havermout of chiazaden voor extra calorieën
Instructies voor zelf een shake maken om aan te komen
- Doe alle ingrediënten in een blender.
- Blend alles op hoge snelheid tot een gladde consistentie is bereikt. Voeg indien nodig meer melk toe om de gewenste dikte te bereiken.
- Proef de shake en voeg indien gewenst meer honing toe voor extra zoetheid.
- Giet de shake in een glas of fles en geniet ervan!
Je kunt dit basisrecept aanpassen aan je eigen smaak en behoeften. Hier zijn enkele variaties die je kunt proberen:
- Voeg avocado toe voor extra gezonde vetten en calorieën.
- Voeg Griekse yoghurt toe voor extra eiwitten en romigheid.
- Voeg verse of bevroren bessen toe voor extra antioxidanten en smaak.
- Experimenteer met verschillende smaken van eiwitpoeder om variatie in de smaak te creëren.
Shake om calorieën te verhogen
Onthoud dat deze shake bedoeld is om je calorie-inname te verhogen. Het is belangrijk om je totale voedingsinname in de gaten te houden en ervoor te zorgen dat je een uitgebalanceerd dieet volgt met voldoende voedingsstoffen uit verschillende bronnen.