Welke voedingssupplementen kopen voor aankomen
Ja, er zijn voedingssupplementen die kunnen helpen bij gewichtstoename. Het is echter belangrijk op te merken dat voedingssupplementen geen vervanging zijn voor een gezond en uitgebalanceerd dieet. Ze moeten worden gebruikt als aanvulling op een voedzaam eetpatroon en een gezonde levensstijl.
Enkele voedingssupplementen die kunnen worden overwogen om gewichtstoename te ondersteunen, zijn:
Weight gainer-supplementen voor aankomen
Deze supplementen bevatten meestal een combinatie van koolhydraten en eiwitten en zijn ontworpen om de calorie-inname te verhogen. Ze kunnen helpen bij het opbouwen van spiermassa en het bevorderen van gewichtstoename. Wij adviseren weightgainers zelf niet, het is veel makkelijker en beter om er zelf één te maken. Weightgainers zitten vaak vol met suikers en nutteloze ingrediënten. Verder in de blog krijg je een paar recepten om zelf een weightgainer te maken.
Proteïnepoeders voor aankomen
Proteïnepoeders kunnen worden gebruikt om de eiwitinname te verhogen, wat belangrijk is voor spieropbouw en gewichtstoename. Kies voor kwalitatieve eiwitpoeders op basis van wei, caseïne, soja of plantaardige eiwitten.
Gezonde vetten voor aankomen
Omega-3-vetzuren, zoals visolie, kunnen gunstig zijn voor het bevorderen van gewichtstoename. Ze bieden ook andere gezondheidsvoordelen, zoals het ondersteunen van een gezond hart en het verminderen van ontstekingen.
Creatine monohydraat voor aankomen
Creatine is een supplement dat kan helpen bij het verbeteren van kracht en spiermassa, wat kan bijdragen aan gewichtstoename.
Vitaminen en mineralen voor aankomen
Het kan nuttig zijn om ervoor te zorgen dat je voldoende essentiële vitaminen en mineralen binnenkrijgt via supplementen, vooral als je moeite hebt om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen via voeding.
Aankomen hoe doen
Het is belangrijk om te onthouden dat voedingssupplementen individueel verschillend kunnen werken en dat de resultaten kunnen variëren. Het is ook essentieel om te streven naar een gezond en uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan voedzame voedingsmiddelen, zoals magere eiwitten, complexe koolhydraten, gezonde vetten, groenten en fruit, naast het gebruik van supplementen.
Weightgainer shake zelf maken voor aankomen
Hier zijn twee recepten voor het maken van zelfgemaakte weightgainer shakes:
Recept 1 Bananen-Pindakaas Weightgainer Shake
Ingrediënten:
- 1 rijpe banaan
- 2 eetlepels pindakaas
- 1 kop melk (of plantaardige melk)
- 1 eetlepel honing (optioneel, voor extra zoetheid)
- 1/2 kop havermout
- 1 eetlepel chiazaad (optioneel)
- 1 theelepel vanille-extract
- Ijsblokjes (optioneel, voor een koudere shake)
- 1 scoop eiwitpoeder naar keuze
Bereidingswijze:
- Doe alle ingrediënten in een blender.
- Blend op hoge snelheid tot alle ingrediënten goed gemengd zijn en er een gladde shake ontstaat.
- Voeg indien gewenst ijsblokjes toe en blend opnieuw voor een koudere shake.
- Giet in een glas en geniet van je zelfgemaakte weightgainer shake!
Recept 2 Chocolade-Banaan Weightgainer Shake
Ingrediënten:
- 1 rijpe banaan
- 1 kop melk (of plantaardige melk)
- 2 eetlepels havermout
- 1 eetlepel cacaopoeder (ongezoet)
- 1 eetlepel honing (optioneel, voor extra zoetheid)
- 1 eetlepel amandelboter (of andere notenboter)
- 1/2 theelepel vanille-extract
- Ijsblokjes (optioneel, voor een koudere shake)
- 1 scoop eiwitpoeder naar keuze
Bereidingswijze:
- Doe alle ingrediënten in een blender.
- Blend op hoge snelheid tot alle ingrediënten goed gemengd zijn en er een gladde shake ontstaat.
- Voeg indien gewenst ijsblokjes toe en blend opnieuw voor een koudere shake.
- Giet in een glas en geniet van je zelfgemaakte weightgainer shake!
Voel je vrij om de hoeveelheid ingrediënten aan te passen op basis van je persoonlijke smaak en voedingsbehoeften. Je kunt ook experimenteren door andere ingrediënten toe te voegen, zoals noten, zaden, yoghurt of extra fruit, om de shake aan te passen aan jouw voorkeuren. Vergeet niet om te genieten van de shake als aanvulling op een gezond en uitgebalanceerd dieet.