Hoeveel eiwitten per dag nemen 

De dagelijkse eiwitinname die iemand nodig heeft, varieert afhankelijk van verschillende factoren, zoals leeftijd, geslacht, gewicht, activiteitsniveau en individuele doelen (bijvoorbeeld spieropbouw, gewichtsverlies, algemene gezondheid). Er is geen one-size-fits-all benadering voor eiwitinname, maar er zijn wel algemene richtlijnen.

Over het algemeen wordt aanbevolen dat volwassenen 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag consumeren. Voor mensen die regelmatig sporten, atleten en mensen die spiermassa willen opbouwen, kan de eiwitinname hoger zijn, variërend van 1,2 tot 2,2 gram per kilogram lichaamsgewicht.

Hier zijn enkele algemene categorieën:

1. Sedentaire volwassenen: Ongeveer 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.

2. Actieve volwassenen: 1,2 tot 1,7 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.

3. Krachtsporters: 1,6 tot 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.

4. Duursporters: 1,2 tot 1,4 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.

Het is belangrijk te benadrukken dat deze cijfers algemene richtlijnen zijn en individuele behoeften kunnen variëren.

Eiwitten berekenen per dag

Om je dagelijkse eiwitinname te berekenen, kun je de volgende stappen volgen:

1. Bepaal je gewicht in kilogram: Weeg jezelf en zorg ervoor dat je het gewicht in kilogram hebt.

2. Kies je eiwitdoel: Bepaal het gewenste dagelijkse eiwitdoel op basis van je activiteitsniveau, doelen (zoals spieropbouw of gewichtsverlies), en individuele behoeften. Zoals eerder vermeld, variëren de aanbevolen hoeveelheden, maar algemene richtlijnen zijn bijvoorbeeld 0,8 gram tot 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.

3. Vermenigvuldig je gewicht met je eiwitdoel: Vermenigvuldig je gewicht in kilogram met het gekozen eiwitdoel. Dit geeft je de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid eiwit.

   Bijvoorbeeld:

   • Als je 70 kg weegt en streeft naar 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht: 70kg x 1,5g/kg = 105g eiwit

4. Verdeel je eiwitinname over maaltijden: Verdeel de dagelijkse eiwitinname over de maaltijden en snacks gedurende de dag om een constante aanvoer van eiwitten te behouden.

Hoe eiwitten uit voeding halen 

Eiwitten zijn essentiële voedingsstoffen die je kunt verkrijgen uit diverse voedingsmiddelen. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten:

1. Vlees en gevogelte:

   • Kip
   • Kalkoen
   • Rundvlees
   • Varkensvlees
   • Lamsvlees

2. Vis en zeevruchten:

   • Zalm
   • Tonijn
   • Forel
   • Garnalen
   • Kabeljauw

3. Zuivelproducten:

   • Melk
   • Yoghurt
   • Kwark
   • Kaas
   • Eieren

4. Plantaardige eiwitbronnen:

   • Bonen (bijv. zwarte bonen, kikkererwten, linzen)
   • Erwten
   • Sojaproducten (tofu, tempeh, edamame)
   • Quinoa
   • Noten en zaden (amandelen, pinda's, chiazaad, zonnebloempitten)

5. Granen en volkoren producten:

   • Havermout
   • Volkoren brood
   • Volkoren pasta
   • Zilvervliesrijst

6. Plantaardige melkvervangers:

   • Amandelmelk
   • Sojamelk
   • Haver- of rijstmelk (let op het eiwitgehalte, omdat het kan variëren)

7. Eiwitsupplementen:

   • Wei-eiwit
   • Caseïne-eiwit
   • Soja-eiwit
   • Erwtenproteïne
   • Rijsteiwit

Het is belangrijk om een verscheidenheid aan eiwitbronnen in je dieet op te nemen om ervoor te zorgen dat je alle essentiële aminozuren binnenkrijgt.

Extra eiwitten kopen door voedingssupplementen te gebruiken

Eiwitten kan je aanvullen met onze eiwitshakes. Wij bieden schone en zuivere voedingssupplementen aan zonder onnodige toevoegingen zodat je zeker bent van de beste kwaliteit en het goed zorgen voor je lichaam.